戴着“枷锁”前行——认知行为视角下的焦虑-变化发展成长
如果我把死亡带入我的生命
承认它 并正视它
我将摆脱死亡的焦虑和生活的轻蔑
只有这样 我才能自由成为自己
海德格尔
"每个人都会死，但我总以为自己不会" 生与死是每个人都会思考的问题正室难为，尤其是死亡，经常会在你的大脑中不期而至。对死亡的恐惧笼罩着我们，怎样面对？海德格尔在现代死亡哲学中有着重要的地位，他对死亡哲学的贡献是其“直面死亡以真实地活着”的训诫——诚实地活着，实现生命的价值。但大多数人都会打压这种死亡意识，让它变得模糊。也就是说，谢宗芬我们生活在对死亡的拒斥当中。在海德格尔看来，这样的生活根本就不是生活。如果我们意识不到即将到来的死亡，就不能完全地实现生命。
哲学家讨论的问题其实都简单，什么人的本质啊，生命是什么(典型吃饱撑着没事干的人才会想它，不是我说的）。
焦虑障碍是以焦虑综合征为临床表现的一组障碍，包括惊恐障碍、广泛性焦虑、广场恐惧症、社交焦虑障碍、分离焦虑障碍、药物滥用（中毒）所致焦虑障碍、疾病焦虑障碍等。遗传因素、个性特征及心理社会因素在焦虑障碍的发病中具有重要的作用。预感到非现实的危险、与客观现实不相称的恐惧和回避、对危险过高的评价和情绪反应是各种焦虑障碍的核心病理心理。持久的、与现实不符的过度紧张、担心、增高的交感神经活动及运动性不安构成焦虑综合征的主要部分。药物略。心理治疗，特别是认知行为治疗对缓解症状、消除症状维持的因素、改善预后具有重要的作用。
焦虑是人类在与环境做斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪，焦虑也并不意味着都是有临床意义的病理情绪。只有具备某些特征是，才成为病理性焦虑。
（一）病理性焦虑的定义
病理性焦虑是指持续的无原因的感到紧张不安或无现实依据的预感到灾难、威胁或大祸临头感，伴有明显的自主神经功能的紊乱及运动性不安重生神犬，常伴有焦虑焦虑伴随的主观痛苦感或社会功能受损。以上概念包括了以下基本特点：①焦虑情绪的强度并无现实的基础或与现实的威胁明显不相称；②焦虑导致精神痛苦和自我效能的下降，因此是一种非适应性的；③焦虑是相对持久的，并不随客观问题的解决而消失，常常与一定的人格有关；④表现为以各种交感神经系统症状为特征的紧张的情绪状态，包括胸部不适、心悸、气短等；⑤预感到灾难或不幸的痛苦体验；⑥对预感到的威胁异常的痛苦和害怕，并感到缺乏应对的能力，甚至现实的适应因此而受影响。
（二）人类神经系统有三种应对外界威胁和危险的方式：①“战斗反应”作为对抗害怕的客体或情景的方式；②“逃跑”即离开诱导焦虑的客体或情景；③“僵住反应”即对诱发焦虑的事件变得麻木。与病理性焦虑不同，一般而言，现实性焦虑所表现的是对现实的潜在挑战或威胁的一种情绪反应，而且这种情绪反应是与现实威胁的事实相适应的。当一个人在面临其不能控制的事件或情景时的一般反应，特点是焦虑的强度与现实的威胁程度相一致，并随现实威胁的消失而消失，因而具有适应性意义。它有利于个体动员身体的潜能和资源来应对现实的威胁，逐渐达到应对挑战所需要的控制感及有效的解决问题的措施，直到这种现实的威胁得到控制或消除。因此，现实性焦虑是人类适应和解决问题的基本情绪反应，是人类在进化过程中形成的一种适应和应对环境的一种情绪和行为反应方式。
病因及发病机制
对危险的焦虑反应有较大的个体差异性。心理与生理素质因素、促发因素及症状维持的因素有影响个体的焦虑反应。个体的认知评价系统直接影响个体对现实中刺激的评价，因而对焦虑的产生尤为重要。焦虑的认知模式对焦虑反应提出了几种基本假设：正常害怕反应是人对客观危险触发的具有适应意义的情绪反应，是人类的一种生存机制。当并无客观现实的危险时，对危险的不适当的、过分的情绪反应触发的焦虑是适应不良的。焦虑障碍患者倾向于体验虚假的危险的警报，造成相对持久的情绪紧张状态并由此引起主观痛苦。焦虑状态设计生理的、认知的、动机、情感及行为的多层面反应，并彼此相互作用。认知系统中介导焦虑的关键环节是深层的自动思维，它往往是个体意识不到的习
惯性核心信念。
急性焦虑发作（惊恐障碍）
典型症状和体验
躯体症状：①心跳加快、心悸；②出汗；③震颤；④气短，胸部压迫感，胸部不适；⑤喉部堵塞感；⑥恶心、服部不适；⑦头昏、身体漂浮、眩晕；⑧发热或发冷感；⑨人格解体或现实解体的感觉；⑩麻木、皮肤刺痛感。
惊恐发作的精神体验：患者突然产生胸闷、胸部压迫感、窒息感，不能自主呼吸的恐惧紧张感，甚至感到死亡将至而呼喊，常常不由自主地奔向窗户，推开门窗，让空气进入胸腔。
由于发作时的痛苦恐惧及躯体症状，不少患者将这种症状归因于躯体的严重疾病，会到医院急诊室就诊，或认为是心脏病发作。虽然多次的心电图及其他检查均未能发现器质性疾病的证据，患者仍不放心并反复就医。
认知行为理论的解释：认为惊恐发作是不正常的一种害怕苍狼野兽，有惊恐发作倾向的人对一般性的或突然的躯体症状有面临灾难处境的态度。在正常生活中，可能发生一些无关紧要的刺激，这些刺激能引起患者的注意并对这些刺激产生一种如临灾难的错误解释，从而导致自主神经症状，这些症状使患者进一步感到害怕，最后体验到突然的，不能控制的惊恐发作。
理论看不懂(废话一大堆！） ，有其它方法吗 ？ 见文章末尾的二维码
广场恐惧症、社交焦虑障碍、分离焦虑障碍、药物滥用（中毒）所致焦虑障碍、疾病焦虑障碍等略。
另一种常见的类型邹平故事，广泛性焦虑，这是一种以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆及紧张不安为主的焦虑症。主要临床相：有显著的自主神经系统症状，肌肉紧张，运动性不安，因难以忍受的担心和紧张而又无法摆脱，感到痛苦。但并非由实际的威胁或危险所引起，其紧张程度与现实事件不相称。绝大多数广泛焦虑障碍患者并不能意识到自己得了一种精神疾病，哪怕症状可能造成较大功能缺损。此外，广焦虑障碍患者共患重性抑郁症的比率很高。
认知学派观点认为，错误的歪曲的思维方式常常伴随着适应不良行为和情绪障碍，焦虑障碍者易过分估计危险的严重程度，以及低估他们对那些已知的对躯体和心理造成威胁的事件应付能力。行为主义理论认为，焦虑是对特定的环境刺激的条件反射，（精神动力学理论、社会学习理论及存在人本主义理论略）不论哪种理论，治疗强调反复暴露于致焦虑的刺激而脱敏。
焦虑的危害
当今社会瞬息万变，人们不知道未来会发生什么，所以内心充满焦虑。其中，怕穷、怕变成为焦虑的两大核心。而焦虑就像心灵感冒，会让身心都受伤。所有人的焦虑情绪从轻到重会分为4个层次，先是身体紧张，常觉得无法放松，习惯于眉头紧锁；然后爱出汗、眩晕、呼吸急促；之后就会对未来产生莫名的担心，如担心工作和健康；最后发展到对周围环境的微妙变化和别人的言行都充满了警觉。
如果长期处于焦虑状态，工作、生活以及和他人相处的能力都会严重下降，进而导致事业和家庭生活停滞不前。焦虑症患者还会出现心悸、胸闷、气短、失眠、心跳和呼吸加快等症状。美国匹兹堡大学医学院研究发现，焦虑感上升，体内应激激素就会增加，脉搏和血压水平随之上升，对心脑血管会产生负面影响。最新研究发现，焦虑会加速衰老。
应该如何处理自己的焦虑情绪
具体的行动，我们做点什么
接纳自己的缺点，活在当下长春砍手门。接受不确定性吧，接受它成为生活中的一部分，这让我们安心的活在当下。否则，我们总在错过身边正在发生的、本来很美好的事情，这让我们无法接受并享受当下的感觉。(农场有一只鸡，自从知道自己长大后会被吃掉的事实后，终日闷闷不乐，不吃饭，不睡觉，折磨虐待自己，渐渐地生病了，然后... 你会怎么做？)。很多人最初是要建立功名的，但是，由于种种原因，怀才不遇（超出了时代），就转而求其次，要及时行乐，珍惜身边的生活。
看看古人怎么做的
这种思想以李白和苏轼为代表。李白在《将进酒》、《把酒问月》等诗里，就多次说：“天生我材必有用”，“唯愿当歌对酒时，月光常照金樽里”，等等，其实都是在理想不能实现之时，对自己的安慰，但是，从哲学意义上来说，这并不是退步，其实也能给后人很多启迪。苏轼更是如此，乌台诗案以后，他对于生命与永恒思考了很多独尊品香录，尤其是在多次游览赤壁后写的诗文，更是对以前的思想作了颠覆性的修正：即使如历史上的伟人，在历史的长河里也只是短短一瞬，生命的意义在于，在活着的时候，好好珍惜大自然赐予的无限自然风光，用心体验它。
学习放松方法
放松自我，出现焦虑情绪时，可以通过自我松弛的方法来调整自己，摆脱掉不良的情绪，有意识的在自己的行为上表现得轻松和自信，运用意识的力量使自己全身放松，感受着身边的宁静。这一条主要是针对躯体症状明显的人，比如呼吸急促，入睡困难，心悸等等。最简便易行的就是呼吸训练。找一个安静舒适的地方，保证不会被人打扰到。闭眼德因泽，把注意力都集中在自己的呼吸上卡车风暴。一呼一吸在心里默念着“呼气….吸气…….”集中精神体会鼻子的感觉、胸腔的感觉、空气从鼻腔气管胸腔流过的感觉。没有时间的话，做几分钟都可以。
分散注意力，把注意力引向外
焦虑的患者常常过度关注自己的内心和自己的身体。这是就需要学会分散自己的注意力，把内敛的注意力引导向外界。可以多培养一些兴趣爱好，比如唱歌、朗诵、打球等等，这些业余爱好不但能够激发对生活的热爱，还能够给心中的压抑情绪找到一个更健康的出口。对于治疗焦虑起到了举足轻重的作用。在激烈的运动中尽情发泄情绪，在唱歌朗诵中可以同气相求，找到雷同的情绪，产生共鸣，从而达到倾泻和倾诉的目的。苏格拉底说：除掉杂草的最好方法是种上庄稼兽餐2，让庄稼来占据杂草的生存之地。
你的看法很重要(尽管有些是骨子里，根深蒂固！）
焦虑来源于对现状以及自身能力的无力与恐惧，面对紧张情绪，自己怎么解读，结果也会很不一样。每个人都会对未来有想象，有些人习惯性的想象都是负面的、可怕的，哪怕实际情况没有那么糟糕，于是就会产生焦虑；而某些人都是正面的、积极的，哪怕实际情况没有那么好。
习惯性焦虑的形成原因，一般来源于以前经历过一次强烈的心理创伤而没有治愈正当防卫2修改器，比如失去亲人、爱情、金钱、健康，一直念念不忘，而没有接受和放下；或者负面环境的积累，比如长期受到心理和生理虐待，一个人对于未来的期望，就会无条件地变得负面，所谓习得性无助，怎么努力都不会有好的结果。
基本意思是，如果告诉自己不许紧张，别紧张，那么就会更加紧张；而如果告诉自己，紧张是自己的朋友，让自己能够表现更加出色，奇迹就会出现：不仅表现会出色，而且心血管不收缩，和平静时候一样，也就是自己的身体真的在倾听。
其他行之有效的方法包括吃（非常快速有效），运动，写日记，找人谈心、社交，寻求心理干预，寻求宗教慰藉，阅读、看影视剧等等。
还有其他方法吗，有且不止一种！
自我积极暗示
我就焦虑了，怎么了！？人人都会焦虑。我就是这么普通的一个人。
好好把注意力放到自己日常应该开展的生活、工作中，时间久了自然会淡忘。 我们只能努力记忆，淡忘只能顺应自然退后吉他谱，这就是思维的规律。
再来一个形象的例子看看能不能解决你的问题
你在蹲坑的时候如果发现没有纸，外面都是人的情况下你该怎么办？
什么都不做，就会焦虑。
用内裤解决了，不焦虑了。
不擦，淡定的提起裤子，然后出门左拐买包纸再回去擦干净，也不焦虑了。
焦虑的时候，选个方向去做就好了，不做才会焦虑，做不会。
绝大多数的人，带着锁链也能跳舞。即使焦虑与我们共存亡，我们也能一边焦虑一边认真做好该做的事情。
清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，嗅香提神，听曲消愁，有胜于服药者矣。”注：七情是指 喜怒忧思悲恐惊
所以人食五谷杂粮，便有七情六欲，自然少不了焦虑。或者说焦虑就是人的本能，不论是先贤大德，还是我们一般人，没有人逃得了焦虑的魔抓，不论是帝王将相，还是草莽野夫，都是这样。
“老师，人为什么焦虑啊，老师你怎么不焦虑的？”
“焦虑的人生才是真实的人生，我的焦虑低一点而已。”
“老师，你说人活着到底有什么意思马大帅阿豪？”
“人活着就是来还债的，一个普通妇人说的。”
“我能逃避吗爵迹燃魂书？”
“可以，短时间撒个娇嘛，以后还要面对的。”
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