瘦臀、提臀、翘臀梁山小霸王，这8个练习动作一次搞定智慧树在线教育平台陆元龙！-瘦身训练营崔敏奇
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脸是父母给的
身材是自己给的
动作一
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半蹲跳 2-3组*10-15个
动作二
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半蹲分腿跳 2-3组*10-15个
动作三
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左后跨步单脚跳 2-3组*10-15个
动作四
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单脚支撑屈膝后伸腿 2-3组*10-15个
动作五
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箭步跳 2-3组*10-15个
动作六
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半蹲+左右单脚蹲 2-3组*10-15个
动作七
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单脚下蹲侧摆腿 2-3组*10-15个
动作八
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左右跨步蹲 2-3组*10-15个
每次训练时黄艳泽，依次将以上8个动作做10到15次泥浆搏击，做2到3个循环陆舒媛，然后再进行至少30分钟的有氧运动自由魔酒。袁维娅坚持锻炼2个月欲海逍遥，你就会发现臀部明显的改变浪漫龙驹。这个改变不仅仅是减缩臀部脂肪皆无艾尔，还可以达到提臀、翘臀的效果谷立业。
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