瘦腰瘦腿瘦肚子刘霜霜！美腿美背还提臀！-十天瘦十斤
想要瘦腰瘦腿瘦肚子，快速瘦全身的妹子看过来冯依然！小编又发福利啦顾竹君！下面要给大家分享的这组动作，直接用于脂肪堆积部位，能美背、细臂、平腹、纤腰、瘦腿和提臀，使你身上多余的脂肪得到更好的燃烧阮伟祥！梁天云快来看看吧！
一个训练让翘臀、腹肌、美腿、减脂全都有！每个动作坚持30秒动作间不休息！如果觉得有点困难，可以在动作间增加10s休息！
全身减脂动作1：
双手向后撑住地面吴靖萱，双腿屈膝，双脚撑住地面将身体体力地面，保持背部自然挺直，收紧腹部惠普u盘格式化工具，双脚发力交替向上踢高侃侃而谈造句。动作快慢可根据自身情况而定。
全身减脂动作2：
双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚跳起，右腿向右侧伸直，左腿屈膝，同时上身向前俯低许明贵，右手向下触摸地面，左臂放于身体一侧；然后再将右脚收回，左腿向左侧伸直，右腿屈膝张一冰，同时上身向下俯低，左手向下触摸地面，右手放于身体一侧。如此反复进行，动作速度可根据自身情况进行调整。
全身减脂动作3：
双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，同时双臂向上伸直；双脚落地时，上身向下俯低，同时双手向下撑住地面，双腿向后撤，使两脚分开比肩宽呈俯撑状态，保持背部挺直，然后再将双脚向前跳一步，同时双手离地，慢慢起身向上跳起。如此反复进行，注意动作慢点没关系，但要尽量将动作做到位。
全身减脂动作4：
双脚并拢站直，双手叉腰，保持背部挺直王清媛，收紧腹部，然后双脚发力跳起，落地时，双脚分开比肩宽，再跳起，落地时双脚并拢。如此反复进行，此动作比较简单，速度可以稍快点哦。
全身减脂动作5：
平躺在瑜伽垫上，双手扶在脑后，双腿屈膝并拢，向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬起，双脚做踩空中自行车的动作，同时两手肘交替向前触碰反向膝盖间谍猎手。
全身减脂动作6：
双脚并拢站直，双臂向头顶上方伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力向上跳起，落地时身体向下俯低，同时双手向下撑住地面，使背部保持挺直，双脚向后撤使双腿伸直，再收回双脚，双手离地，慢慢起身并向上跳起，同时双臂向上伸直。如此反复进行即可云雨纷纷，注意动作可以进行得慢一些，但要连贯并且要尽量做到位。
全身减脂动作7：
双脚分开比肩略宽，使上半身稍稍向前俯低，双臂自然垂放于身体两侧陆政廷，收紧腹部，然后双脚发力向右跳一步，落地时右腿稍稍屈膝，左腿屈膝向上抬高；再向左跳一步，落地时左腿稍稍屈膝，同时右腿屈膝向上抬高。
全身减脂动作8：
左臂曲肘侧撑在瑜伽垫上，右手撑于腹部前方暴力狐尊，双腿并拢伸直郑一嫂，绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后使右腿做逆时针画圆动作。完成后换另一侧继续。
8个动作陈嘉栋，能有效锻炼你的全身肌肉，燃烧体内多余脂肪，帮助你瘦腰瘦腿瘦肚子，细臂美背美腿还美臀，快速瘦出苗条身姿！
在这里，小编想告诉那些想要变瘦变美的姑娘们，只要坚持锻炼九江十二坊，合理饮食，瘦身不会再是难题！加油吧！动起来~
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