沙拉游记将于6月23日与大家见面了-沙拉游记万宏国际店
STEP1：蔬菜基底
对于一份主食沙拉而言，叶类的蔬菜基底是最基础的东西了。种类太多，常见的有：
球生菜：热量14卡/100g。汁水多，味道清淡温和，常用于田园沙拉惊天大劫案，汉堡包，三明治等。
罗马生菜：热量17卡/100g。与球生菜无大差异，维生素A含量超级高，常用于凯撒沙拉。
散叶生菜：热量13卡/100g。种类繁多，绿色口感脆脆的，紫色微苦，常用于各种沙拉的配角。
奶油生菜：热量14卡/100g。淡淡的甜味，口感厚实顺滑。
油麦菜：热量8卡/100g。同样作为生菜的一种，苦味稍重。
芝麻菜：热量25卡/100g赖志刚。有种浅浅的类芝麻香，入口微苦，回味甘甜，是三文鱼的好朋友。
苦菊：热量17卡/100g。维生素K含量丰富舞出我天地，有明显的辛辣感和苦味，但后味微甜，加点油醋汁就很完美，常与水波蛋搭配。
红菊苣：热量15卡/100g吴岱豪。同样具有明显的辛辣感和苦味，烹饪后苦味减淡，常被误认为紫甘蓝。
比利时菊苣：热量17卡/100g。淡淡的苦味，鲜嫩脆爽，营养价值高，长得很像娃娃菜。
羽衣甘蓝：热量50卡/100g。口感微苦，较为青涩，纤维感强，一般需要去除茎部后将叶片切细使用侨乡人才网。
嫩叶菠菜：热量23卡/100g。维生素A 、C含量高，柔软鲜嫩，铁含量高，与常见的菠菜差别很大，大力水手也很爱吃。
生菜富含丰富的维生素B、C 、E、膳食纤维和多种矿物质吴洛仪，对人体的消化系统益处多多，而且超级超级低脂。深色绿叶菜都含有丰富的叶绿色和抗氧化成分。怎么吃都不会错吴桂贤简历！
STEP2：多彩蔬果
在蔬菜基底之上添加多种不一样的蔬果，既可以增加颜色层次章早儿，黄光宜又丰富了口感和营养价值。
不一样的绿色：绿色蔬果，增加层次，更有生机。比如黄瓜、西蓝花、萝卜苗、芹菜、香梨和超级火的牛油果等等。
STEP3：核心蛋白质
主食沙拉必须保证营养，有了足够的蛋白质新凤霞的资料，一份沙拉就可以成为味美的健康餐。常见的主食沙拉的蛋白质有鸡胸肉、金枪鱼、鸡蛋、培根、三文鱼、虾、牛排等。
鸡胸肉：是各位健身达人的挚爱，因为它不仅脂肪含量低，还富含丰富的蛋白质。可以直接水煮后撒上盐和胡椒，更赞的是稍稍烤制后的鸡胸肉赠我一世蜜糖，有种不可言喻的焦香。
金枪鱼（吞拿鱼）：富含健康的不饱和脂肪酸，蛋白质含量同样很丰富
牛排：高蛋白，低脂肪，口感鲜嫩，煎制时配上黑胡椒，好吃到飞起！
STEP4：美妙配食
除了沙拉菜和各种蔬果，可以在主食沙拉的套餐中增加一些附属食材，从而让主食沙拉的口感和营养搭配均提升一个档次！
坚果仁：包括各种核桃、杏仁、开心果、腰果等等。坚果脆脆的口感和丰富的营养价值绝对会给一份沙拉带了别样的体验。特别是稍稍烤过的坚果麻永东，那香味，啧啧啧~
STEP5：沙拉酱汁
对于一份主食沙拉而言尤溪小虎网，沙拉酱汁绝对是灵魂所在西安新知小学。常见的有油醋汁（133卡/100g）、蛋黄酱（614卡/100g）、凯撒酱（369卡/100g）、千岛酱（471卡/100g）、蜂蜜芥末酱（213卡/100g）等等哇糖吧。
STEP6：完美摆盘
到这里，一道主食沙拉就完美面世了么？不不不相门败类，还有最后一步，就是摆盘啦！好吃的沙拉当然要配上好看的摆盘才算完美李毕茂，怎么吃都要好看！
“轻食主义”的风尚最早来源于欧洲，指的是清淡、热量低的食物及相应的饮食态度。现如今覃维妮，“轻食主义”更强调简约、适量、健康和均衡，食材要符合“三低一高”原则（低糖分、低脂肪、低盐分、高纤维），以健康、均衡、低热量的食材为主，以食材的原汁原味为主，通过科学、精心的搭配，实现不同用餐的目的。
人生是场修行，我们都是生活中的行者。和赵丽颖一起，坚持“轻食主义”，为了健康和美，结伴前行！
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